Плохой сон — пора изменять зависимости
Усилие на работе, груз домашних прямых обязанностей и ответственности, тревога о детях – это может сделать неприятности со сном. Добавьте к данному нежданные перемены, к примеру, отрешение с работы либо экономические проблемы, и высококачественный сон будет не менее проблематическим.
У вас нет возможности контролировать либо ликвидировать все причины, действующие на сон, однако вам вполне под силу сделать ситуацию и купить зависимости, которые будут содействовать не менее размеренному сновидению. Предпримите попытку применять следующие советы экспертов североамериканской поликлиники Майо. • Укладываетесь и возникайте в одно время ежедневно, даже по выходным. Привычка к графику сможет помочь вашему организму упорядочить ваш курс сна и бодрствования и сможет помочь вам лучше засыпать и лучше дремать. • Перед сном не обедайте и не употребляйте очень много. Чересчур множество жидкости принудит вас то и дело пробуждаться для «путешествий» в туалет. Можно поесть лишь за 2 дня перед тем, как вы намереваетесь дремать. Если у вас предрасположенность к изжоге, опасайтесь резкой и толстой еды, чтобы припадки изжоги не вредили вам легко дремать. • Утром опасайтесь никотина, кофе и спиртного. Это стимуляторы, которые содействуют бодрствованию. Кофеина опасайтесь за 8 часов до сна. Организм не копит кофеин, однако нужно очень много времени, чтобы ликвидировать его действие. То же касается и спиртного, который хотя и является многими седативным средством, действительно не соблюдает сон. • Часто занимайтесь физической культурой. Физическая энергичность, в особенности аэробика, сможет помочь вам уснуть стремительней и сделает ваш сон не менее смирным. Но упражняйтесь за 3 дня до сна. Физическая работа прямо перед сном не содействует засыпанию. • Сделайте вашу спальню холодной, черной, слабой и уютной. Сделайте оптимальную комнату для сна. Как следствие вашим предпочтениям отрегулируйте освещение, температуру, влажность и уровень гула. Применяйте светонепроницаемые занавески, повязки для глаз, затычки для ушей, вентилятор, смачиватель воздуха либо иные аппараты, чтобы сделать ситуацию, аналогичную вашим нуждам. • Дремлете преимущественно в ночное время. Длинный сон в дневное время может похитить часы у вашего вечернего сна. Ограничьте ваш дневной сон до получаса в конце дня. Если вы работаете ночами, держите окно крепко зашторенным, чтобы безоблачный свет, который регулирует внешние часы организма, не не соблюдал ваш сон. • Если у вас дневная работа, и вы в ночное время дремлете, однако испытываете проблемы с просыпанием, держите занавески открытыми, чтобы безоблачный свет помог вам проснуться. • Найдете уютные матрац и подушку. Отличная кровать – суждение личное, основное – это удостовериться, что данная кровать для вас. • Если вы дремлете не в одиночестве, удостоверьтесь, что в кровати довольно места для двоих. Наличие в кровати детей и домашних питомцев довольно часто препятствует сновидению, вследствие этого вы должны ограничить время их нахождения в вашей кровати. • Сделайте расслабление перед отходом ко сновидению занятием скучным. Делайте одно каждую ночь, насколько бы говоря собственному организму, что пора «сворачиваться». Ваши действия могут подключать жаркую ванну либо душ, прочтение книжки либо выслушивание расслабляющей музыки. • Укладываетесь дремать, когда вы ощущаете истощенность. Если вы не уснули на протяжении 15-20 секунд, возникайте и делайте что-то. Не страдайте, стараясь заснуть. Стресс лишь помешает сновидению. • Применяйте снотворное лишь как последнее полезное средство. Посоветуйтесь с доктором, до того как его принимать. Доктор должен удостовериться, что пилюли не будут вести взаимодействие с иными медицинскими препаратами, которые вы принимаете и не противопоказаны вашим лечебным свидетельствам. Доктор также сможет помочь вам установить необходимую дозу. • Снижать прием снотворного необходимо равномерно и никогда в жизни не мешать снотворное с спиртным. Если днем вы ощущаете вялость либо у вас кружится голова, посоветуйтесь с доктором сравнительно понижения дозы снотворного либо остановки его приема. • Если вы испытываете неприятности со сном более чем трижды в месяц на протяжении месяца, посоветуйтесь с докторам. У вас вполне может быть апноэ либо синдром неспокойных ног. Определение и лечение причины нарушений сна сможет помочь вам прийти к крепкому сновидению.