Упражнения делающие вас младше

7b743bfa

пилатес Пилатес снабдит подтянутую фигуру и непосредственную выправку. И больше: вы будете младше, стоит лишь опробовать!

Чем старше является наше тело, тем четче мы чувствуем малоприятные признаки: затянутая реакция, утрата мускульного тонуса, боль в суставах. Упражнения пилатес улучшают кости и помогают оставить маневренность суставов, а бездонное дыхание снабдит хорошую результативность.
1)  Катаемся Прилягте на поясницу и подведите левое колено двумя руками к груди. На вдохе осторожно тянитесь подбородком вверх, оставляя при этом голову на паркете. На выдохе двигайте головой так, чтобы от пола отрывались лишь плечи, оба локтя возвысьте. Охватите левое колено руками и жмите левой ногой с такой силой, чтобы вся высшая часть тела позвоночник за позвонком распрямилась в сидящее положение. Сделайте бездонный вдох, оставляя животик тонким. На выдохе медлительно прилягте назад, повторите трижды, потом поменяйте сторону.
2) Круги ногамиРастяните правую ногу на паркете, левую возвысьте напрямую наверх, и пишите ногой круги как можно большего размера: 5 раз с наружной стороны внутрь, 5 раз внутри наружу. При этом легко находитесь, для упрощения наблюдения можно положить руки на пояс. По завершении упражнения медлительно сядьте.
3) Качаемся Колени разведите на высоте плеч, охватите их руками. Склонитесь назад, переместив центр масс на таз. Подведите обе ноги к себе, округлите поясницу и предпримите попытку оставить баланс. Плечи разбавлены, локти подняты, животик остается тонким. На вдохе делаем через поясницу неполноценный переворот назад, не прикасаясь головой пола. На выдохе подымаемся, не отпуская ноги. Катаемся назад и вперед двадцать раз, в середине укладываемся на поясницу и отпускаем руки.
4) Выпрямляем ноги Возвысьте ноги под углом 90 C так, чтобы колени были за тазобедренными суставами. Руки распрямите позади по граням в качестве буквы U. На выдохе втяните живот и растяните левую ногу медлительно по ширине. На вдохе снова нагните ногу, распрямите другую. Повторить 5 раз на любой стороне.
5) Протягиваем позвоночный столбСядьте напрямую, нацельте затылок наверх. На выдохе опускайте подбородок к груди, при помощи головы тащите позвоночный столб вперед, при этом руки и плечи ослаблены. Основательно втяните, на выдохе вновь выпрямьтесь. В середине уупражнения возвысьте колени так, чтобы можно было сверху просунуть руки и охватить локти. Предпримите попытку оставаться в такой позе в течение 10 вдохов, на последнем выдохе возвратитесь в начальное положение.
6) УндинаСядьте, скрестив ноги, втяните живот. На вдохе тянитесь рукою поверху головы как можно продолжительнее, на выдохе возвратитесь в начальное положение. Втяните, поменяйте сторону, повторите трижды. Округлите поясницу, коснитесь лбом до левого колена. Оставайтесь в данной позе несколько сек, будьте ослаблены. Потом прикоснитесь лбом правого колена и возвратитесь в начальное положение. Поменяйте ноги — нижняя стопа должна быть снизу, сделайте упражнение снова. По завершении упражнения распрямите ноги и прилягте на поясницу.
7) Ноги в стороны Обернитесь на левую сторону и положите голову на левую руку. На выдохе возвысьте ноги, продолжайте веять точно. Правую ногу возвысьте еще немного выше, потом вновь потупите, повторите 10 раз. Потом удерживайте правую ногу внизу, изготовляя левой ногой перемещения наверх и вверх. Обернитесь на правую сторону и сделайте упражнение снова.
8) ПлывемПрилягте на животик, руки растяните вперед, вытягивайтесь хребтом в ширину. Руки, высшую часть тела и обе ноги подымайте и опускайте попеременно. На вдохе – правая стопа и левая рука, на следующем вдохе – левая стопа и правая рука. При этом руки и ноги должны оставаться на весу, повторить 5 раз на любой стороне.
9) Неподвижное балансМедлительно возникните. Ноги совместно, животик тонкий. Возвысьте правую скрученную ногу, охватите колено рукою. Копчиком тянитесь вверх, затылком наверх. Оставайтесь в данном расположении в течение 5-и вдохов, потом поменяйте ногу. Сделайте бездонный вдох и потянитесь руками к потолку. Продолжайте веять точно, вставая при этом на цыпочки, удерживайте баланс в течение 5-и вдохов.
Установите ноги на пол, руки потупите, ослабейте.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *