Ходьба — действенный способ похудения
И на своем случае подтверждают, что освободиться даже от 100 бесполезных кг временами вероятно.
Информагентство Reuters сообщает о Джо Эвиансе, музыканте из Лос-Анджелеса, которому удалось дезавуировать закоренелое предложение, как будто здоровый жизненный стиль требует огромных расходов. «Отец» Джо свалил не менее 100 кг, применяя тротуары города как беговую дорожу, Главный парк как тренажерный зал, а супермаркеты скидок в роли источника крепкой еды.
Однажды Эвианс весил 204 г. Отныне он заявляет, что собственному текущему весу в 91 г он должен повседневной ходьбе на отдаления до 5-и миль (9-ти км). В процессе начала собственного увлечения фитнессом в 2011 году Эвианс был незанятым. «Я задумался, как мне будет практиковаться легче всего? Я не имею возможность позволить себе тренажерный зал, однако так как я могу заниматься на улице», — сообщает он. Отныне парень именует тротуар собственной беговой дорожкой.
Артист отказался от плохой еды в пользу овощей и мюсли, которые преимущественно покупал по скидкам в дискаунтерах, и, выбрав комфортную обувь, занялся спортивной ходьбой. В самом начале, утопая в поту, он едва-едва мог преодолеть 1 квартал, невзирая даже на активную доказывающую музыку в наушниках. Однако каждый день он оказывался несколько мощнее.
Проходить 9 км либо двадцать миллионов шагов за день – цель для многих крепких зрелых людей, говорят исследователи из Североамериканского факультета спортивной медицины (ACSM).
Мишель Стентон, тренер по фитнессу и создатель книжки Исходи собственный вес (Walk Off Weight), рекомендует сохранять мгновенный ритм ходьбы — так излишние килограммы будут уходить предельно оперативно. В ACSM установили, что скорость начинающего спортсмена должна располагаться на уровне трех-четырех миль в час (4,8-6,4 км/час).
«Это далеко не походный ритм, — поясняет Стентон. – На скорости 3 километра в час испепеление топорных калорий происходит с расчетом 100 калорий на милю». Когда человек достигает значения 4-х миль в час, испепеление калорий увеличивается. «После 5-и миль в час ходьба тяжелеет бега», — выделяет специалист.
Также, по версии Стентон, ходьба владеет невысоким уровнем травматичности, поэтому отлично подходит предрасположенным к травматизму, неподвижным и страдающим ожирением людям. Начинать она рекомендует как раз с нее, даже если продолжительная цель начинающего – бег.
В 2012 году в Пенсильвании было осуществлено изучение, члены которого должны были идти на месте в процессе маркетинговых пауз во время просмотра телевизионных передач. Как сообщила Стентон, за час они делали примерно 2000 шагов и палили примерно 148 калорий.
Специалист по фитнессу из Пенсильвании Лесли Сенсон 25 лет проектировала платформу “бытовой ходьбы”. Ее заключительный DVD-курс именуется Просто ходи: Ходьба истребляющая живот (Just Walk: Belly Blasting Walk).
Мысль передвинуть спортивную ходьбу с улиц в здания возникла у нее в 80-х годов., когда она держала своим фитнесс-центром, где начала вести эксклюзивный курс степ-аэробики. По словам Сенсон, это было попаданием в цель, так как место ходьбы оказывает влияние на эффект от нее. «На улице вихрь, шероховатые плоскости, спуски и взлеты влияют на ритм вашего движения. Там вы не сами его ставить для себя, как на беговой дорожке», — поясняет она.
Для ходьбы дома Сенсон задает ритм при помощи музыки.
«Основное — содержать ритм, тогда все перемещения будут иметь эффект. Главнее напряженность, а не время занятий» — заявляет фитнесс-эксперт. И дополняет: «Как раз срочный ритм, который дает возможность проходить милю за 15 секунд, будет наиболее необходимым для состояния здоровья и действенным для похудения».
Сенсон также подчеркивает, хоть абсолютное большинство ее заказчиков считаются девушками, в последние годы к ее методике обращаются все меньше парней и молодых людей.
Джо Эвианс в настоящее время практически выходит собственный маршрут в 9 миль, систематически останавливаясь для отжиманий в парке. Этим самым он побуждает невольных путников поступить так же. В собственном регионе парень стал проповедником здорового стиля жизни.
«Я помог еще, в любом случае, 5-и ребятам по соседству. Люди, которые встречают меня на улице, занимаются моим увлечением, и я готов поделиться им со всеми», — сообщает он.
+